お四国ゲストハウスの
旅と歩き遍路の情報館
食事と水とサプリの実践的な摂り方
では、実際はプランニングや歩行の仕方などすべてにリンクしますが、ここでは話を分かりやすくする為に栄養補給についてだけで、流れを解説していきます。
戦いは前の日から始まってます。
と言うのが、寝る前の食事が一番吸収されます。
寝る前に食べると太るのと同じですね。
そこで、吸収させたい物を寝る前にとります。
前の日の夜に体を修復する[タンパク質]食物繊維補給で［野菜ジュース］［野菜粒］など、疲れをとる為のビタミンＥＢをはじめとするビタミン剤、足りないビタミンとミネラルを補給するマルチビタミン＆ミネラルの[サプリメント]
朝はしっかりとバランスをとって食事をとってくのは難しいでしょうが、食事のバランスを知っておきましょう。
およその目安としてタンパク質15～20％脂質25～30％炭水化物60％くらいが目安です。
歩き始め30分前に水をコップ1～2杯ほど飲んで、出発
歩行中は10～15分おきに2口ほど水を摂取（喉が渇かないように渇く前に飲みましょう）
1時間に一度くらいおやつ（塩昆布、とろろ昆布、塩飴、ビスケット、クッキーなど）
2時間に一度の行動食（おにぎりが腹持ちもよくて良い、パン、サンドイッチなど）注意、食べ過ぎない。＜食べ過ぎは動けなくなるので、おにぎり1個くらいが良いかな？
夕食はタンパク質多めが良いです。
筋肉や細胞の修復にタンパク質が効きます。
牛乳や豆乳なんかいいかも知れませんね。
「？？？昼食は？」って思うかも知れませんが、食べたかったら食べてもいいのですが、食堂に入って食べたりしたら、筋肉が冷えるのと、そもそも定食なんか食べたら食べ過ぎで動けなくなるんですね。
ちなみに暑さに慣れた体はクーラーが寒くて凍えます。＜これホント
トライアスロン中にラーメンチャーハンセット（餃子付き）とか食べてる人見たこと無いですよね？
バナナとかおにぎりとかを少しずつ食べながらやってますよね。
同じ事で、たくさん食べると動けません。
もちろん好きな物、食べたい物を食べるのはいいのですが、ここではいかにラクに歩いていくのかを焦点に当てて話していますので、変な理解の仕方しないで下さいね。
知っているか、知らないかの部分でラクな方法を知った上で遊ぶのは良いと思いますが、知らずに苦労するのはセンス無いです（笑）
そんな訳で、昼食をとらずに行動食を5～6回とった方がはるかにラクに行動できます。
でも、これもやってみないとわからないので、困ったときに頭の片隅にひっかけておいて使ってもらえば良いかと思います。
★ワンポイント★
これはみんながこの作戦はかなり助かったと言ってもらえる。やり方ですので、一度お試しください。
［おにぎり3つ作戦］
常におにぎりを3つ持つようにして、2時間おきもしくは小腹が空いたら一つずつ食べて行き、減った分のおにぎりは次のスーパーやコンビニ発見した時に買い足す作戦。テレビゲームのライフが3つあって2時間おきに一つ消耗みたいな考え方ですね（笑）
夏場なんかは5～6Lくらいの小さいクーラーバッグ持っていると腐るのを防げて良いです。（100円ショップのは生地が薄いので保冷効果低いので少しお金を出してホームセンターやスポーツ用品店とかで買うと良いかも）
保冷剤は、コンビニとかに売ってる凍ってる飲料系が解けたら飲めるしで良いです。
そうしていつも3つライフ（おにぎり）を持っていると、山の中でも心強いし、精神的にも余裕が生まれますよね。
もうお分かりだと思いますが、山で言う【行動食】ですね。
山をしてる人はうなずいてくれてると思います。
すべてはバテない為にです。
なぜバテないことを一所懸命言っているのかと言うと、一度バテると、復活に1時間、、、最悪その日はそれ以降歩けなくなることもあるからです。
参照＞「バテるということ」
この辺が水や食事などの栄養補給の部分です。
後は荷物や装備、プランニング、歩行技術とリンクしますので、重複して説明になる部分もあるかと思いますが、整理して理解していくと理解しやすくなります。
まとめ
「ここがまとまってるので全部がまとめです」
「【オニギリ3つ作戦】騙されたと思ってやってみてください」
文章・店長 お四国ゲストハウスメンバーズ