お四国ゲストハウスの
旅と歩き遍路の情報館
有酸素・無酸素運動
実際に歩くと、こんな感じなんだな、
スタート
・脈拍60＞15分かけて徐々にスピードと脈を上げる
・脈拍130～例えば登りとかなら最高150くらい
・その脈拍をキープ
・止まる15分前から徐々にスピードと脈を落とす
・脈拍80～
これは持久系スポーツやってる人が詳しいんだな
お四国ゲストハウスの店長が詳しいので聞いてみるといいんだな、
脈を使った運動は低負荷で脂肪燃焼効果も高くダイエットにいいんだな、
なので、気になるガールは普段に試してみるといいんだな、
ただ、そんなに細かく考えなくてもいいんだな、
知りたかったら書いていくけど、これ以上は他の知識を入れる事に時間を使った方が効率いいんだな、
あまり難しく考えずに「息があがった状態で急に止まらない」のと「息があがってきたら、ペースを落とす」のを気を付ければいいんだな、
クールダウンには、他の意味もあるんだな、
登りとかで、激しい運動に筋肉に老廃物が貯まるんだな、
一気に筋肉が止まるとそれが蓄積した状態で流れないんだな、
疲労を残さない為にもクールダウンが必要なんだな、
小学校の時「整理体操」ってやったと思うんだな、
それと同じなんだな、
息を整えるのは大事だって言ってるんだけど、そこに役に立つのが呼吸法だったりするんだな、
「ひぃひぃふーひぃひぃふー」ってやればいいんだな、
詳しくはお母さんに聞くんだな、
って、、、たまにボケるのでついてこないとダメなんだな、
でも、呼吸法は大事だったりするんだな、
マラソンと同じなんだな、
何でもいいからリズムよくやればいいんだな、
ここで苦しくなったら吸うより、吐くのを意識した方がいいんだな、
特に息があがってきたら、吐くのをしっかりするとラクになるんだな、
まとめ
「息が上がった状態で急に止まらないんだな」
「息が上がったらペースを落として呼吸を整えるんだな」
「息は吸うより吐いたほうが、呼吸を整えやすいんだな」
文章・お山の大将 お四国ゲストハウスメンバーズ